Cum ne întărim imunitatea în sezonul rece
„Imunitatea este un mecanism complex care se formează, se educă și se întreține constant. Sistemul imunitar funcționează asemenea unei echipe de apărare care învață din fiecare infecție, reacționează rapid la agresori și creează strategii pe termen lung. Însă și noi trebuie să fim atenți la stilul nostru de viață, la alimentație, la odihnă și la ce medicamente folosim pentru a trata diversele răceli sau viroze, căci riscăm să facem greșeli ce ne vor destabiliza imunitatea”, declară dr. Cosmin Dragoș Humulescu, medic specialist medicină internă.
Ce este imunitatea și cum se formează
Imunitatea reprezintă capacitatea organismului de a se apăra împotriva agenților patogeni precum virusuri, bacterii sau fungi. Este un sistem sofisticat, alcătuit din bariere fizice, celule specializate, anticorpi și mecanisme complexe de comunicare intercelulară. Încă din copilărie, organismul „învăță” să recunoască invadatorii prin expunere naturală, vaccinuri și memoria imunologică. Astfel se formează un sistem defensiv capabil să reacționeze eficient.
Odată cu venirea anotimpului rece, organismul se confruntă cu factori care pot slăbi sistemul imunitar. Frigul determină vasoconstricție, afectând circulația la nivelul mucoaselor respiratorii, iar acestea devin mai vulnerabile la infecții.
Aerul uscat din interior, cauzat de încălzirea locuințelor, usucă nasul și gâtul, facilitând pătrunderea virusurilor.
Stresul, oboseala și lipsa luminii naturale reduc nivelul de vitamina D, esențială pentru imunitate.
„Mulți pacienți ajung în perioada rece cu infecții repetate pentru că sunt epuizați. Lipsa somnului, mesele neregulate, hidratarea insuficientă, expunerea la stres intens și sedentarismul sunt factori care încetinesc reacția imunitară”, explică dr. Cosmin Dragoș Humulescu, medic specialist medicină internă.
Ce obiceiuri slăbesc apărarea naturală a organismului
Anumite comportamente aparent inofensive pot sabota funcționarea sistemului imunitar.
- Fumatul distruge mucoasa respiratorie și scade capacitatea plămânilor de a elimina toxinele, consumul excesiv de alcool afectează ficatul și celulele albe din sânge.
- Zahărul în cantități mari reduce temporar eficiența sistemului imunitar, în timp ce sedentarismul și lipsa expunerii la soare contribuie la deficiențe nutriționale și tulburări metabolice.
- Stresul cronic este un factor major de slăbire a imunității. Cortizolul crescut pe termen lung afectează inflamațiile și modul în care organismul răspunde la infecții. Lipsa luminii naturale și sedentarismul completează tabloul unor obiceiuri care reduc eficiența mecanismelor de apărare.
„În sezonul rece, putem avea câteva mici obiceiuri ce ne pot ajuta în lupta cu virusurile: aerisirea încăperilor, evitarea încălzirii excesive, pauze regulate pentru odihnă, alimentație caldă și bogată în micronutrienți”, mai spune dr. Humulescu.
Cum menținem un sistem imunitar puternic
Stilul de viață joacă un rol crucial în menținerea unei imunități echilibrate. În primul rând, somnul este esențial. În timpul somnului, organismul eliberează citokine și reface resursele necesare pentru a lupta cu infecțiile. Somnul insuficient duce la scăderea nivelului de anticorpi și crește riscul de a suferi de răceli și gripă.
„Recomand minimum 7 ore de somn pe noapte și o rutină regulată. Organismul are nevoie de ritm pentru a-și regla mecanismele imune. Alimentația reprezintă un alt pilon fundamental. O dietă variată, bogată în legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Vitaminele A, C, D și E, zincul, seleniul și antioxidanții au un rol major în combaterea stresului oxidativ și susținerea celulelor imune”, mai precizează dr. Cosmin Dragoș Humulescu, medic specialist medicină internă.
Din alimentație nu trebuie să lipsească legumele colorate, citricele, nucile, peștele gras, ouăle și iaurturile probiotice, care sunt ingrediente-cheie pentru o imunitate puternică. Microbiomul intestinal joacă un rol esențial, iar alimentația echilibrată îl poate susține.
Hidratarea previne uscarea mucoaselor și menține circulația optimă a nutrienților. În sezonul rece, consumul de apă scade în mod natural, însă organismul are nevoie în continuare de aport constant de lichide.
Mișcarea contribuie la oxigenarea țesuturilor, la stimularea circulației și la reducerea inflamației. Activitatea fizică moderată, de la mers alert, înot, ori alergare ușoară, este suficientă pentru a susține imunitatea. În schimb, exercițiile intense, asociate cu suprasolicitare și lipsă de recuperare, pot avea efectul opus și pot slăbi sistemul imunitar.
Rolul vaccinurilor în protecția imunitară
Vaccinurile nu cresc imunitatea în mod general, dar oferă imunitate specifică împotriva anumitor infecții. Gripa și infecțiile respiratorii severe pot fi prevenite parțial prin vaccinare, reducând riscul de complicații.
„Vaccinarea este o formă de educare a sistemului imunitar. Este o modalitate sigură prin care organismul învață să recunoască un virus înainte de a-l întâlni real. Persoanele vulnerabile, precum vârstnici, pacienți cronici, femei însărcinate ar trebui să ia în calcul vaccinarea sezonieră”, recomandă dr. Humulescu.
Vaccinurile, asociate cu un stil de viață echilibrat, contribuie la reducerea infecțiilor severe și sunt esențiale în protejarea categoriilor de risc.
Foto Imago