Ritmul diferit, noile provocări şi alimentația variată pot influența modul în care funcționează digestia noastră.
Constipația apare atunci când procesul de eliminare a fecalelor nu se mai realizează la fel de frecvent ca în mod obișnuit. Prin fecale, se elimină resturi alimentare și toxine rezultate în urma procesului de digestie.
Constipație călătorului apare atunci când persoanele care de obicei nu au probleme digestive acasă dezvoltă simptome caracteristice ale constipației în timp ce sunt în vacanță. Călătoriile, în special pe distanțe lungi, reprezintă un factor ce favorizează constipația și balonarea.
Potrivit experților în sănătate digestivă, constipația, în general, este o problemă cu simptome multiple. Printre acestea se regăsesc: scaune mai puțin frecvente, scaune mai tari, mai multe eforturi și senzații mai mari de evacuare incompletă.
Simptomele contipației:
- Defecație dureroasă
- Scaune rare: mai puțin de trei pe săptămână
- Scaune tari și uscate
- Balonare
- Dureri abdominale
- Senzația că defecația nu a fost completă
- Flatulență
- Stare de greață
Constipația prelungită poate afecta și circulația sanguină de la nivelul rectului, ducând la apariția hemoroizilor și a fisurilor anale.
Cele mai frecvente cauze ale constipației de călătorie:
- Fusul orar diferit sau noul program din timpul călătoriei poate contribui contribui la constipația de călătorie, dezechilibrând astfel ritmul circadian (schimbări fizice, mentale și comportamentale care au loc pe parcursul unui ciclu de 24 de ore.)
- Modul de deplasare afectează regularitatea scaunelor. Încercați să mergeți pe jos spre unele destinații în loc să conduceți sau să faceți o rutină de exerciții în camera de hotel.
- Schimbările în obiceiurile alimentare pot modifica semnificativ microbiomul intestinal. La fel și deshidratarea
- Stresul și anxietatea în jurul călătoriei în sine pot afecta mișcarea intestinelor
Cum să reducem simptomele constipației în timpul călătoriilor
Faceți mișcare, chiar dacă sunteți în vacanță
Ridicați-vă în picioare în mod regulat în avion sau în tren
Împachetați haine lejere, care să vă ofere confortul necesar în sițuații de balonare şi constipație
Hidratați-vă suficient. Consumul de apă, minim 2 litri pe zi, este la fel de important ca și cel de fibre alimentare
Consumați mai multe fructe şi legume bogate în fibre şi grăsimi sănătoase
Aveți grijă la dietă: evitați carbohidrații, băuturile carbogazoase dulci şi mâncarea fast-food
Puteți lua suplimente cu calciu, magneziu şi vitaminele A, C şi E, dar și laxative naturale, pentru a reechilibra tranzitul intestinal.
Nu trebuie ignorat semnalul de a merge la toaletă.
Foto Imago