Tipuri de meditație
Meditația poate lua multe forme, de la mindfulness (conștientizare deplină a momentului prezent) la meditația transcendentală (repetarea unui cuvânt sau a unei fraze) sau meditația ghidată (ascultarea unor instrucțiuni audio). Scopul comun al acestor tehnici este de a ajuta persoanele să-și liniștească mintea, să-și reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.
Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, meditația este adesea înconjurată de o serie de mituri și concepții greșite care pot crea confuzie. Vadim Țurcanu, Trainer certificat în Respirație și Meditație explică patru dintre cele mai comune mituri despre meditație.
Mituri despre meditație
„Când m-am gândit pentru prima dată să încep o practică de meditație, am fost puțin intimidat de câteva dintre noțiunile preconcepute pe care le aveam despre ce este meditația și condițiile prealabile de care aveam nevoie pentru a începe. Multe dintre neînțelegerile pe care le aveam, mă împiedicau de fapt să meditez. Pur și simplu nu credeam că sunt „calificat”. Cinci ani mi-a luat să descopăr miturile care m-au împiedicat să încep a medita. Dar aprofundând meditația și descoperind beneficiile acesteia, pur și simplu m-a cucerit.”
Mitul nr. 1: Meditația este simplă
Una dintre cele mai răspândite concepții greșite este că meditația este o practică simplă și ușor de realizat. Deși conceptul de bază - acela de a te concentra și a-ți liniști mintea - poate părea simplu, implementarea efectivă necesită disciplină și practică. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în menținerea concentrării și în controlarea gândurilor rătăcitoare. Este important de înțeles că meditația este o abilitate care se dezvoltă în timp și cu perseverență.
„Deși inițial ai fi tentat să crezi că trebuie doar să stai într-un loc, în liniște pentru 20 de minute sau să urmezi o meditație ghidată pas cu pas, lucurile nu stau deloc așa. În acel moment confrunți toată cultura, tradițiile și trendurile de a fi ocupat, productiv și în mișcare. Nu este simplu, nu este evident și nu este ‘normal’ pentru cei care nu sunt născuți în India, Tibet sau China. Deseori ai nevoie de ajutor și ghidare pentru a o face.”
Mitul nr. 2: Meditația nu trebuie învățată
Un alt mit comun este că meditația este o practică naturală care nu necesită învățare sau ghidare. În realitate, meditația eficientă poate beneficia foarte mult de pe urma unor instrucțiuni corecte. Participarea la cursuri, ascultarea unor meditații ghidate și citirea materialelor educative pot ajuta la îmbunătățirea tehnicii și la înțelegerea mai profundă a procesului. Fără o instruire adecvată, este posibil să nu obții beneficiile complete ale meditației.
„Faptul că meditația nu face parte din cultura din care provii, unde poate fi asociată cu lenea, unde ești învățat să urmezi regulilor celor ‘mai mari’, abilitatea de a asculta interiorul și a confrunta emoțiile și gândurile că ceva separat de tine, nu sunt dezvoltate. Acestea se pot antrena exact precum se antrenează mușchii sau practica cititului ( începând de la 7 ani învățam să stăm în bancă pentru 45 de minute). Este să-ți amintești cum era înainte de a învăța să asculți și să faci cum ți se spune. “Până ce nu te schimbi și devii ca un copil, nu poți să intri în împărăția cerului.”, spunea așa frumos Isus din Nazaret.”
Mitul nr. 3: Nu poți face o schimbare radicală doar prin meditație
Unii oameni cred că meditația este doar o modalitate de relaxare temporară și că nu poate duce la schimbări semnificative în viața lor. De fapt, numeroase studii au arătat că meditația regulată poate avea efecte profunde asupra sănătății mentale și fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, creșterea empatiei și a bunăstării generale. Meditația poate juca un rol esențial în dezvoltarea personală și în gestionarea emoțiilor, contribuind la schimbări pozitive pe termen lung.
„Unii oameni nu înțeleg cât poate fi de greu pentru alții să stea într-un loc cu toate gândurile și emoțiile proprii, este o adevărată luptă. Unii spun că nu poți să te întărești, să te schimbi sau să devii mai sigur pe sine doar prin meditație. Să știti că pentru unii aceasta este exact ceea ce este cel mai greu, să poți sta nemișcât și în pace în mijlocul furtunii violente din interior. Învingând acea luptă ei își construiesc siguranța, puterea și încrederea în sine.”
Mitul nr. 4: Prin meditație poți fi manipulat
Există o preocupare că, prin meditație, oamenii pot deveni vulnerabili la influențele externe și la manipulare. Este important de înțeles că meditația autentică se concentrează pe autocunoaștere și pe dezvoltarea unei stări de conștientizare personală. Alegerea unui instructor sau a unui ghid de meditație de încredere și practicare în mod independent pot ajuta la prevenirea oricărei influențe negative. Meditația, atunci când este practicată corect, împuternicește individul și promovează autonomia mentală.
„Meditația ghidată (vizualizarea este deseori numită tot meditație, cu toate că nu este exact așa) îți poate introduce conceptele acelora care te ghidează în același mod în care o face o carte sau un film. Dacă ești manipulat de propriile gânduri și emoții vei fi manipulat și de meditații, cărți, oameni, propriile visuri. Unele din acestea sunt distructive, iar altele sunt constructive. Când înveți să meditezi, înveți să privești obiectiv la tot ce este în interiorul și exteriorul tău fără să fii manipulat de acestea, să nu fii prizonier, dar un călător curios al acestei lumi la toate nivelele.”
Meditația este o practică valoroasă care poate aduce numeroase beneficii în viața de zi cu zi. Depășirea miturilor și a concepțiilor greșite despre meditație este esențială pentru a înțelege și a implementa corect această tehnică. Cu ajutorul unei instruiri adecvate și a unei practici regulate, meditația poate deveni un instrument puternic pentru îmbunătățirea bunăstării mentale și fizice.
Foto Imago