Un american petrece 10 ore pe zi sau mai mult stând jos. Spaniolii, conform datelor INE, stau în medie 6 ore pe zi; unii mai mult, alții mai puțin. Această cifră se apropie de 8 ore pe zi, o cantitate care crește riscul de accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și circulația deficitară. Cealaltă realitate este că nu avem timp deloc.
Lucrăm 8 ore sau mai mult stând în fața unui calculator și apoi trebuie să ne ocupăm de treburile casnice. Ajungem atât de obosiți încât nu avem chef să mergem la sală sau să ne plimbăm o oră.
Cu toate acestea, un grup de cercetători de la Departamentul de Sănătate și Performanță Umană de la Universitatea din Houston au publicat un studiu foarte interesant: "Contracțiile solei alimentează metabolismul timp de ore întregi în timp ce stăm jos".
Dar ce este soleus?
Este un mușchi lat și gros, situat în partea din spate a piciorului. Contrar a ceea ce ați putea crede, mușchiul solear este foarte puțin exersat atunci când mergeți, deoarece "atunci când mergeți, corpul este conceput pentru a minimiza cantitatea de energie utilizată, datorită modului în care se mișcă mușchiul solear".
Cu metoda propusă de profesorul Marc Hamilton, de la Departamentul de Sănătate și Performanță Umană de la Universitatea din Houston, soleusul "folosește cât mai multă energie posibil pe o perioadă de timp îndelungată".
Acest exercițiu poate fi făcut în poziție așezată
Efectuarea acestui exercițiu acasă, în poziție așezată, este ușoară, dar necesită practică. Cu picioarele întinse pe podea și mușchii relaxați, trebuie să ridicați călcâiul în timp ce vă mențineți degetele de la picioare întinse pe podea. Ridicarea este atât de departe cât merge mușchiul tău, nici mai mult, nici mai puțin.
Apoi eliberați mișcarea și lăsați piciorul să se odihnească pe sol. Acest exercițiu trebuie efectuat cu ușurință și rapiditate. Trucul eficienței sale constă în faptul că atunci când eliberați piciorul pe sol, trebuie să-l lăsați să cadă, fără a controla mișcarea. Acesta este momentul în care soleusul este activat în mod natural.
La această cercetare au participat 25 de persoane, inclusiv bărbați și femei, de diferite condiții fizice și vârste. Scopul a fost acela de a determina dacă activarea mușchiului solear timp de patru ore și jumătate pe zi are un impact asupra funcției metabolice sau asupra nivelului de glucoză din sânge.
Pentru a măsura aceste date, voluntarii au fost monitorizați pe tot parcursul exercițiului și timp de câteva ore după aceea.
"Atunci când este activat corect, mușchiul soleus poate ridica metabolismul oxidativ local la niveluri ridicate timp de ore, nu doar câteva minute", spune profesorul Hamilton.
Acest lucru înseamnă că puteți continua să ardeți grăsimi la câteva ore după ce ați făcut exerciții fizice. Descoperirea reprezintă o nouă oportunitate către o serie de soluții pentru obezitatea cauzată de inactivitate, printre alte afecțiuni.
sursa foto: shutterstock.com