Un studiu publicat în „Journal of Psychosomatic Research” a arătat că practicile de respirație profundă pot reduce semnificativ simptomele de anxietate și depresie. Respirația este una dintre uneltele care pot ajuta la atingerea clarității mentale și a echilibrului emoțional.
Vadim Țurcanu, Trainer certificat în Respirație și Meditație, explică pe larg ce este respiratia, cate tehnici exista si cum putem face din respirație un aspect esențial pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
Majoritatea bolilor sunt cauzate de dezechilibre în sistemul nervos sau de instabilitatea mentală și emoțională. Echilibrul psiho-emoțional este esențial pentru sănătatea fizică, influențând direct sistemele cardiovascular, respirator, digestiv și imunitar.
Tehnici de Respirație
1. Respiră corect pentru a regla organismul:
Calmare: Inspiră scurt și profund, expiră cât de lent posibil.
Energizare: Inspiră lung, expiră scurt și exploziv.
2. Respirația Diafragmatică:
Aceasta este o tehnică simplă, dar eficientă, pentru a îmbunătăți oxigenarea sângelui și a reduce stresul. Presupune umplerea plămânilor cu aer din partea inferioară, extinzând diafragma și abdomenul.
“Exemplu practic: În timpul unei zile stresante la muncă, ia câteva minute pentru a practica respirația diafragmatică. Așează-te confortabil, pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inhalează lent prin nas, permițând abdomenului să se extindă, și expiră ușor prin gură. Repetă acest exercițiu de 5-10 ori pentru a simți efectele calmante.”
3. Respirația Alternativă pe Nări (Nadi Shodhana):
Această tehnică din yoga echilibrează emisferele cerebrale și calmează mintea, reducând anxietatea și îmbunătățind concentrarea.
“Exemplu practic: Înainte de o prezentare sau întâlnire importantă, încearcă această tehnică. Așează-te confortabil și folosește degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă. Inhalează profund prin nara stângă, apoi folosește degetul inelar pentru a închide nara stângă și eliberează nara dreaptă pentru a expira. Repetă ciclul, alternând nările, pentru câteva minute.”
4. Respirația 4-7-8:
Propusă de Dr. Andrew Weil, această tehnică induce rapid relaxarea și îmbunătățește somnul. Constă în inhalarea pe durata a 4 secunde, menținerea respirației pentru 7 secunde și expirația lentă pentru 8 secunde.
“Exemplu practic: Dacă ai dificultăți de adormire, practică respirația 4-7-8 înainte de culcare. Aceasta poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și la pregătirea corpului pentru somn.”
Respirația corectă nu este doar un instrument temporar de relaxare, ci un mod de a îmbunătăți starea generală de bine. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, respirația alternativă pe nări și respirația 4-7-8, pot transforma viața prin reducerea stresului, îmbunătățirea sănătății și optimizarea performanței profesionale. Studiile și exemplele practice demonstrează eficiența acestor tehnici, făcând din respirație un aspect esențial pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
Prin integrarea acestor tehnici în rutina zilnică, fiecare persoană poate beneficia de puterea vindecătoare a respirației, ducând la o viață mai armonioasă și mai plină de satisfacții. Respirația corectă este un dar pe care ni-l putem oferi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în moduri semnificative și durabile.
Foto Imago