Claudia Buneci, nutriționist și coach de medicină funcțională pentru echilibrare hormonală, explică cum putem intâmpina această perioadă și ce soluții naturale avem la îndemână.
„Menopauza marchează sfârșitul perioadei fertile și este cauzată de scăderea treptată a producției hormonale ovariene, în special a estrogenului și progesteronului. Deși este un proces natural, impactul ei asupra organismului poate fi semnificativ: bufeuri, tulburări de somn, schimbări de dispoziție, creștere în greutate, uscăciune vaginală sau scăderea densității osoase. În plus, multe femei se confruntă cu anxietate, oboseală cronică sau dificultăți de concentrare, toate influențate de dezechilibrul hormonal și de stresul cotidian.
Menopauza nu trebuie să fie un „punct final” ci poate marca un nou început. Această tranziție poate fi o ocazie de reconectare cu propriul corp și de a pune accent pe sănătatea ta, începând chiar din premenopauză. Premenopauza este acea fereastră de timp în care corpul se pregătește pentru menopauză. Cu grijă și atenție față de corpul nostru, putem trece cu mai multă ușurință prin aceste schimbări.”, explică specialistul.
Cum putem gestiona provocările menopauzei
Menopauza poate avea un impact imens asupra vieții femeilor, 3 din 4 experimentând simptome și 70% acuzând stări acute de stres. Gestionarea eficientă a acestei perioade implică cunoaștere, strategii adaptate și suport multidisciplinar (medical, nutrițional, psihologic).
„Sănătatea hormonală este o parte fundamentală a sănătății feminine, iar menopauza nu trebuie privită ca o problemă, ci ca o tranziție firească. Abordarea acestei perioade necesită o viziune holistică, care să includă echilibrarea alimentației, gestionarea stresului, somnul adecvat și activitatea fizică regulată. De asemenea, consultarea unui medic sau a unui specialist în echilibrare hormonală este esențială pentru o adaptare armonioasă. Așadar, prin educație, sprijin și intervenții potrivite, această etapă poate deveni una de reechilibrare și revalorizare personală”, explică specialistul.
Cum putem aborda și atenua provocările menstruației: strategii și soluții
Femeile pot trece prin menopauză cu mai multă ușurință dacă își ascultă corpul și îi oferă sprijinul de care are nevoie. Nutriția echilibrată, suplimentarea corectă, odihna și echilibrul emoțional sunt pilonii acestei transformări.
„Femeile pot gestiona mai bine simptomele menopauzei printr-un stil de viață antiinflamator și printr-o alimentație funcțională care susține echilibrul hormonal.
Se recomandă consumul de alimente bogate în fitoestrogeni naturali (semințe de in, soia fermentată, leguminoase);
-menținerea unei hidratări optime și reducerea zahărului și a alimentelor procesate;
-activitate fizică regulată pentru susținerea masei musculare și a sănătății osoase;
-practici de relaxare – respirație conștientă, meditație, plimbări în natură.
Să reținem că menopauza nu este o perioadă de pierdere, ci o ocazie de reconectare cu propria putere feminină. Obiectivul nu este să eliminăm procesul natural, ci să oferim corpului resursele de care are nevoie pentru a-l traversa cu cât mai puțin disconfort.”
Foto Imago