Pentru a afla greutatea reală în primul rând trebuie să ne cumpărăm cântarul potrivit. Aici se aplică același lucru ca atunci când alegeți perechea de pantofi potrivită: analogic sau digital, cu una sau mai multe funcții suplimentare - este o chestiune de gust și depinde de utilizare.
Cu cântarele speciale multifuncționale, vă puteți măsura nu numai greutatea corporală, ci și procentul de grăsime corporală sau ritmul cardiac. Cu toate acestea, un cântar digital robust și stabil, cu un afișaj al greutății ca funcție principală, este suficient și potrivit pentru o cântărire corectă.
Cântărește-te cu un singur cântar
Fiecare cântar este diferit. Acest lucru înseamnă că este posibil să obțineți rezultate diferite atunci când vă cântăriți acasă, de exemplu, sau pe cântarul unui prieten ori pe cel de la sală.
Pentru a vă cântări corect, ar trebui să folosiți același cântar.
Alegeți locul potrivit
După ce v-ați ales cântarul, trebuie să găsiți locul potrivit pentru el. În mod ideal, cântarul ar trebui să fie așezat pe o podea cât mai plană, antiderapantă și fără covoare. Pe podeaua cu gresie din bucătărie sau din baie. Odată poziționat, cântarul nu trebuie mutat sau rotit pentru a evita fluctuațiile în rezultate.
De asemenea, pentru a te cântări corect trebuie să ții cont și de următoarele aspecte:
- În lenjerie intimă sau dezbrăcată
- Pe stomacul gol sau după ce ați băut unul sau două pahare de apă
- După ce ați mers la toaletă
Stabiliți o zi și o oră pentru a vă cântări
Pentru a vă cântări corect, cântăriți-vă întotdeauna în aceeași zi și la aceeași oră. Greutatea corporală variază între 2 și 3 kg pe zi, în funcție de:
- Cantitatea de lichide ingerate și eliminate.
- Retenția de apă
- Rezervele de glicogen refăcute prin creșterea aportului de carbohidrați
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră, de preferință dimineața, după ce vă treziți, deoarece greutatea corporală nu a fost încă afectată de fluctuațiile naturale ale zilei.
Pentru a obține un rezultat cât mai fiabil posibil, se recomandă să stabiliți o zi a săptămânii pentru cântărire. Acest lucru permite suficient timp pentru a observa succesul pe termen lung în ceea ce privește creșterea sau pierderea în greutate și vă permite să rămâneți motivați pe parcursul săptămânii. Dacă vă cântăriți în fiecare zi, trebuie să fiți conștient de cauzele posibilelor fluctuații de greutate și să nu deveniți obsedat de fiecare rezultat. Dacă vă cântăriți în fiecare zi, pe de altă parte, puteți calcula greutatea medie săptămânală pentru a vă face o idee generală și o tendință de bază în ceea ce privește creșterea sau pierderea în greutate.
Atunci când stabiliți o zi în care să vă cântăriți, este recomandat să alegeți o zi lucrătoare. Aceste zile sunt aproape întotdeauna structurate de muncă și de rutină, astfel încât cântărirea poate fi ușor de integrat în viața de zi cu zi. La sfârșit de săptămână, pericolul de a lenevi și de a mânca mai mult decât în timpul săptămânii este mai mare.
foto: shutterstock.com