Intervalul orar ideal pentru sport atunci când vrem să slăbim

Atât activitatea fizică făcută dimineața, cât și antrenamentul de seară prezintă beneficii pentru sănătate, însă atunci când vrem să pierdem din kilogramele în plus există un moment  ideal, potrivit celui mai recent studiu publicat în jurnalul Obesity.

Momentul zilei în care facem sport ne influențează silueta. Astfel, exercițiile fizice făcute între 7 și 9 dimineața au fost asociate cu o circumferință a taliei și un indice de masă corporală (IMC) mai scăzute decât în cazul persoanelor care se antrenează în timpul prânzului sau seara.

Specialiștii spun că cei mai mulți oameni au mai multe șanse să respecte o rutină de antrenament de dimineață decât cea de la prânz sau seara. De obicei, oamenii care fac sport în mod regulat dimineața au programe mai previzibile, cu o durată de somn adecvată și un nivel de stres mai scăzut.

Programele previzibile ar putea avea mai multe efecte avantajoase asupra greutății.

În plus, matinalii pot fi biologic diferiți de cei care sunt mai cu seamă păsări de noapte. Cei care fac sport dimineața au avut mai multe șanse să aibă un aport caloric zilnic mai mic și să cheltuiască pasiv mai multă energie atunci când nu fac mișcare. Acest lucru poate suna contradictoriu, dar această tendință apare probabil pentru că antrenamentul în stare de post dimineața îți obligă corpul să se bazează pe grăsimile stocate pentru energie, mai degrabă decât pe glucoza stocată din alimente. Acest lucru poate însemna că matinalii sunt mai bine echipați pentru creșterea oxidării grăsimilor sau a arderii, atât în timpul exercițiului, cât și în ziua următoare, chiar dacă sunt sedentari după antrenament.

Exercițiile făcute dimineața sunt de obicei mai intense și mai structurate, iar asta contribuie în mod pozitiv asupra siluetei. Antrenorii de fitness recomandă ca pentru început să se integreze exercițiul aerobic dimineața devreme ( ex. ciclismul, alergarea, mersul pe jos) pentru pierderea în greutate.